「続ける力がカギ！」：堤舞尋が語るモチベーションを保つフィットネス習慣

フィットネスや筋トレは、「継続すること」が何よりも大切です。しかし、最初はやる気があっても、時間が経つとモチベーションが下がってしまうこともありますよね。ジムトレーナーの堤舞尋が、自身の経験をもとにフィットネスを継続するための習慣とモチベーション維持のコツをお伝えします。

フィットネスが続かない理由とは？

筋トレや運動が続かない主な理由には、次のようなものがあります。

目に見える成果がすぐに出ない：「頑張っているのに変化が感じられない」と挫折してしまう。
時間がない：「忙しくて運動の時間が取れない」と後回しにしてしまう。
やる気が続かない：「最初の勢いはあるが、徐々に飽きてしまう。」
「フィットネスを継続するには、モチベーションを維持する仕組みが必要です。」

堤舞尋が実践する「続ける力」を育てるフィットネス習慣

1. 小さな目標を立てる

大きな目標を掲げるのも良いですが、最初は**達成しやすい小さな目標**から始めましょう。
目標設定の例
1週間で合計30分の運動をする
スクワットを1日10回、3セット行う
1日5分だけストレッチをする
「小さな目標をクリアすることで達成感を感じ、やる気が続きやすくなります。」

2. 運動を「習慣」にする

モチベーションに頼るのではなく、**運動を日常の習慣**に組み込むことが継続のカギです。
習慣化のポイント
時間を固定する：朝起きた後、仕事終わり、夜寝る前など、毎日同じ時間に行う。
少しずつ始める：最初は5分、10分と短時間からスタート。
カレンダーに記録する：運動した日をカレンダーやアプリに記録し、習慣を「見える化」する。
「最初は軽い運動でもOK。毎日の習慣にすることで自然と続けられるようになります。」

3. トレーニングを楽しむ工夫をする

同じ運動を繰り返していると飽きてしまうことがあります。フィットネスを**楽しむ工夫**を取り入れてみましょう。
楽しむポイント
音楽を聴きながら運動する：お気に入りのプレイリストを作成して楽しむ。
トレーニングの種類を変える：筋トレ、ランニング、ヨガなどバリエーションを増やす。
友達や仲間と一緒に行う：誰かと一緒に運動すると楽しく続けられる。
「楽しむことが継続の秘訣です。自分に合った方法で無理なく続けましょう。」

4. 成果を「見える化」する

運動の成果が見えないと、モチベーションが下がってしまいます。成果を「見える化」することで、やる気を維持できます。
成果を見える化する方法
体の変化を記録する：体重や体脂肪率、筋肉量などを定期的にチェック。
写真を撮る：1週間ごとに体の写真を撮り、変化を比較する。
運動量を記録する：できた回数や重さ、時間をメモして成長を実感する。
「小さな変化でも記録に残すことで、『続けて良かった』という気持ちが湧いてきます。」

5. ご褒美を設定する

トレーニングを継続するために、頑張った自分に**「ご褒美」**を設定するのもおすすめです。
ご褒美の例
1週間続けたら好きな映画を見る
1ヶ月続けたら新しいトレーニングウェアを買う
達成したらご褒美スイーツを食べる
「自分を褒めてあげることで、次の目標へのモチベーションもアップします。」

モチベーションが下がったときの対処法

誰でもモチベーションが下がる時はあります。そんな時に意識したいことを紹介します。

1. 完璧を求めない

「毎日しっかり運動しなければ！」と完璧を求めると、できなかった時に挫折しやすくなります。
「できない日があっても大丈夫。1日休んでも、また次の日から始めればいいんです。」

2. 運動の「意味」を思い出す

フィットネスを始めた理由や目標をもう一度振り返ってみましょう。
健康のため
理想の体型を目指して
ストレス発散のため
「自分がなぜ頑張っているのかを思い出せば、やる気が戻ってきます。」

3. 環境を変えてみる

モチベーションが下がったら、**トレーニング場所や方法を変えてみる**のも効果的です。
ジムに通ってみる
公園や屋外でトレーニングをする
新しいトレーニング方法に挑戦する
「気分を変えることで、新しい楽しさや刺激が見つかります。」

まとめ ～続ける力を身につけよう～

フィットネスや筋トレで結果を出すためには、何よりも**「続ける力」**が大切です。小さな目標を立て、運動を習慣化し、自分に合った方法で楽しみながら継続しましょう。

小さな目標を達成し続ける
運動を習慣にする
楽しむ工夫やご褒美を取り入れる
成果を見える化して成長を実感する
「続けた先には必ず変化があります。無理せず自分のペースで楽しんでいきましょう！」

堤舞尋が提案するフィットネス習慣を取り入れて、理想の体と健康な生活を手に入れてくださいね。